如何科学地躺着玩手机 一天玩多长时间手机最好

更新时间: 2023-09-28 12:02:04

  手机占据了我们的大部分时间,很多人日常就是喜欢躺着玩手机,并且一玩就是很长的时间,这对身体来说很不好。那么如何科学地躺着玩手机?一天玩多长时间手机最好?下面小编带来介绍。

  如何科学地躺着玩手机

  1、趴着玩

  趴着用手机或电脑,需要用手肘撑起上半身。这时,肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态,很快会出现肩及上背部不舒服。 腰椎的过度伸展会增大脊柱及其周围组织的压力,造成酸痛。

  2、侧躺玩

  侧卧玩手机要注意把身体姿势摆好:首先,调整枕头的高度,保持头和身体在一条直线上。单侧肩长期被压可能受损,要注意调换方向。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑,保持腿部的正常角度,这样侧卧玩手机才更舒服。

  3、仰卧玩

  与侧卧相似,仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度(枕头稍低于侧卧),以保证脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子,让膝稍弯曲。 另外,不要长时间向某一侧偏曲,比如歪脖子、扭腰、单手放额头等。

  4、半卧位玩

  相对于直立坐着,半坐半躺时维持头部抬起的肌肉用力少,不容易疲劳。但如果把手机放在腿上,一直低头看屏幕,反而容易头颈痛。 这个姿势下,要把手机举起来看,才能保证头部与身体在一条直线上。注意支撑腰部,保持腰椎稍向前凸的曲度。

  一天玩多长时间手机最好

  对此,眼科领域的专业人士称,每天玩手机的时间不要超过4小时,每次玩的时间不要超过2小时,否则对眼睛和颈椎伤害非常大。平时玩1-2个小时,就要让眼睛休息一会儿;晚上关灯后,尽量不要玩手机了,对眼睛的伤害会更大。

  手机使用时间过长可能会对我们的视力、睡眠和注意力产生负面影响。长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和干涩。此外,使用手机刺激大脑会抑制褪黑色素的分泌,影响我们的睡眠质量。还有研究表明,过度使用手机会分散我们的注意力,使我们难以集中精力完成任务。

  玩手机后需要注意:

  1、玩一两个小时歇会,做做保健操或者远眺。

  2、玩手机的时候最好是坐着,把胳膊伸直的玩,屏幕对着自己,平时玩手机又不可能都是坐着,最好不要躺着或趴着玩手机。

  3、把手机屏幕的光调低,但也不要太低,调到自己感觉舒服的亮度,但也不要太亮。

  4、手机屏幕的光不要直射眼睛,当然也可以带防辐射的眼镜。

  5、在行进中也不要玩手机,至少不能长时间的玩。

  6、把字体都调到中号,太小的也伤眼睛。